Subscribe to Grow Taller Program

hhh

Note: This program is in Arabic. Please let us know if you’d like it dubbed in English

مرحبا، أهلاً وسهلاً في البرنامج الخاص لزيادة طول الجسم بواسطة تمارين البيلاتس

إسمي زينة كبارة وأنا مدربة بيلاتس معتمدة، صمّمت هذا البرنامج المؤلف من 8 أسابيع و يشمل تمارين تساعد على زيادة طولِكِ أو طولَك

في المبدأ يتم تحديد الطول عن طريق جيناتكم، ولكن ممكن أن نقوم ببعض الأمور الطبيعية في أن نحسن من وضعية جسمنا فنبدو أطول

كل درس مدته 30 دقيقة وتشمل 8 تمارين، يمكن ممارستها في أي وقت مناسب لك خلال النهار حتى لو كانت الانشغالات كثيرة وجدول الأعمال مضغوط كثيراً. فاذا جاهزين، خلونا نبلش

This image has an empty alt attribute; its file name is pinal-cord.jpg

هذا البرنامج مناسب لك اذا كنت من الأشخاص الذين يودّون

زيادة طولهم بطريقة طبيعية وفعالة

تحسين وضعية العمود الفقري والوقوف مما يعزّز الثقة بالنفس

معالجة المشاكل في الوضعية لتبدو(ين) وتشعر(ين) بأنك أصغر سنًا

التخلص من إرتداء مشدات الظهر المزعجة

تخفيف شد الرقبة وأسفل الظهر و تهدئة وتخفيف حدة الصداع والصداع النصفي

تفادي أو تخفيف من آلام الديسك نتيجة نوع عملك او الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز والكمبيوتر والأي باد والتلفون الذكي

ممارسة تمارين آمنة وخفيفة الضغط على المفاصل

تخفيف نسبة الضغط والقلق من خلال متابعة تمارين مصوّرة في طبيعة محاطة بالأشجار على أنغام موسيقية مهدئة للأعصاب

بحاجة للاسترخاء وتحسين المزاج – يمكن إضافة هذه التمارين لروتينك الصباحي أو روتينك المسائي

تعلم تقنيات بيلاتيس من خلال 24 تمرين

تمارين مناسبة للأطفال والمراهقين وكبار السن

متابعة برنامج بيلاتيس باللغة العربية

_____________________________

مدة البرنامج

ثمانية (8) أسابيع . كل أسبوع يحتوي على 3 دروس يمكن تنفيذها خلال ثلاثة أيام في الأسبوع

مدة كل درس

ثلاثون (30) دقيقة

مستوى البرانامج

مناسب للمبتدئين

المستلزمات والمعدات

(إختياري) حصيرة أو كرسي، منشفة ، مسند

كيفية عمل البرنامج

ستساعدك تمارين البيلاتس التي صممتها لك خصيصاً في هذا البرنامج على تقوية العضلات الضعيفة، وزيادة الليونة مما يزيد من المساحة بين الفقرات في العمود الفقري فيبدو جسمك أطول. و ستتعرف(ين) أيضاً على بعض الافكار والنصائح التي يمكن تطبيقها خلال النهار، وستلحظ تغييراً كبيراً عندما تطبيقها كعادات يومية

ما هي النتائج التي ممكن توقعها؟

خلال أسبوعين ستزيد عندك نسبة الوعي بما يخصّ وضعية العمود الفقري كما ستتعلّم(ين) أساسيات رياضة البيلاتس

خلال 4 أسابيع سيتكوّن لديك إدراك بمفاهيم البيلاتس الأساسية وستبدأ(ين) بالشعور بجسمك و بذهنك أنقى وأكثر حيوية

خلال 6 أسابيع: ستبدأ(ئين) بملاحظة ورؤية تحسّن في قوامك ووضعية العمود الفقري لديك

خلال 8 أسابيع : سيكون لديك جسم جديد تمامًا وتلحظ(ين) تطوّر في نوعية حركتك وقفتك وحياتك

تجدر الإشارة بأنك ستبدأ(ئين) بالشعور ورؤية التغييرات طالما أنك تمارس(ين) الدروس بالتزام وتفاني

هل يمكنني مشاهدة الدروس متى أردت؟

نعم! يمكنك مشاهدة الدورة في وقتك الخاص. كل حصة مدتها 30 دقيقة وتشمل 8 تمارين، يمكن ممارستها في أي وقت مناسب لك خلال النهار حتى لو كانت الانشغالات كثيرة وجدول الأعمال مضغوط كثيراً

هل يبطل تسجيلي بالبرنامج بعد انقضاع فترة 8 أسابيع؟

عند الإشتراك في هذا البرنامج سوف تتمكّن من تسجيل الدخول ومشاهدة الدروس مدى الحياة

:ملاحظات

تمارين التنفس وبعض تمارين الليونة هي جزء أساسي من كل درس لتحمية الجسم وتليين العضلات. رجاءً القيام بإعادتها معي خلال كل درس للحصول على الفوائد المرجوة

لنتائج أفضل تدوم فترة أطول، عاود(ي) هذا البرنامج عند إنتهاء مدة الأسابيع الثمانية الاولى لعدة مرات. كما يمكن إعادة هذا البرنامج عدة مرات

مناسب لجميع الأعمار و كافة مستويات اللياقة البدنية