الحصص / الدروس
بيلاتس ريفورمر و الفرشة
تعتمد زينة نهجاً ديناميكياً في ما يخص البيلاتس، يركز على تحسين التوازن وبناء القدرة على التحمل. تبدأ زينة الدروس بتقنيات التنفس وتحريك المفاصل، لتبدأ بأسس متينة لبناء الحركات الرياضية عليها. ومن ثم تقوم بزيادة صعوبة التمرين بشكل تدريجي من ناحية الشدة والتكرار، لتزويد الطلاب بنتيجة لياقة بدنية عالية. كما تبتكر حركات انسيابية تقوّي الجسم بأكمله من كل النواحي، لدرجة ان المشاركين يتركون الحصة، بشعور من رشاقة وطول قامتهم بالكامل. كما يتم تعديل حركات البيلاتس بسهولة لتناسب احتياجات الطالب المبتدئ والمتوسط أو المتقدم.
gg
(هيت بيلاتس) HiiT Pilates
هذه الحصة تشمل 45 دقيقة مليئة بتمارين للجسم بأكمله، يتم خلالها مزج التمارين ذات الشدة العالية بتمارين بيطيئة لتنشيط العضلات الباطنية (تمارين البيلاتس). وهذا يركز العقل والجسم على التقنيات الصحيحة، وتفعيل العضلات المطلوبة. خلال الجلسة، تركز زينة على جودة التمارين وليس على عددها. و اخيراً هل تعلم أن التقارير العلمية تفيد ان هذه التمارين تحرق الدهون لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الجلسة؟
gg
( بارر ) Barre
تحب زينة دمج جميع أنواع الرقص من خلال تصميم الحركات الرياضية على قائمة موسيقى تشمل أنواع عدة .
كالموسيقى الشرقية، والهندية واللاتينية، والكترو – سوينغ والراغاتون وال
OLD SCHOOL
تستلهم زينة من تدريباتها في الرقص وتضيف حركات من الرقص الشرقي، او التويست والسالسا و الجاز إلى سياق الصف.
بالنسبة الى زينة، إن إمضاء وقت ممتع أثناء التمرين أمرًا بالغ الأهمية ، ولا ينبغي أن تكون اللياقة البدنية معقدة. يمكنك توقع جلسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة، ودينامكية وحيوية، و توقع ان تذرف العرق ايضاً!
gg
رقص شرقي لللياقة البدنية
الرقص الشرقي هو واحد من أجمل وأشكال التعبيرعن النفس. إنه يقوي ويحسن المزاج، وباعث على مرح في الوقت نفسه! هذه الحصص مناسبة للمبتدئين وسيتم تدريسها على الموسيقى الشرقية.
سيتعلم المشاركون تقنيات الرقص الشرقي الأساسية ، وسيعملون من خلال خطوات مستوحاة من الرقص الشرقي على تعزيزعملية الأيض، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة احتمال فقدان الوزن مع التركيز على تقوية العضلات الباطنية، ووضعية الجسم (صدق أو لا تصدق – إن الرقص الشرقي مشابه للبيلاتس)
سيتعلم المشاركون أيضًا خطوات لرقصات مصصمة. سوف يتعلمون الحركات والخطوات الانتقالية مع الحفاظ على العد والموسيقى. ولكن الأهم أنهم سيستمتعون!
نصيحة: ارتدِ طبقات مريحة تسمح بالحركة ، وإذا أمكن ، حزام رقص شرقي (أو أي شال أو فولار آخر يمكنك لفه حول خصرك) ، وا جلب زجاجة المياه الخاصة بك. نعم هذه الحصة سوف يجعلك تتعرق!
gg
حركات المرونة والتمدّد وتحريك المفاصل
زينة ترشدك أثناء عملك على التنقل والمرونة. سوف تتعلم كيفية التحرّر من التوتر والاسترخاء، وكيفية جعل الطاقة تتدفق بحرية أكبر في جميع أنحاء الجسم.
من خلال مزج تقنيات التنفس و الاسترخاء مع تمارين التمدّد الديناميكية والثابتة ، ستحقق تقدمًا ملحوظًا في مرونتك ووضعية العامود الفقري بشكل خاص، ووضعية الجسم بكامله بشكل عام.
بيلاتس خلال الحمل
سوف تساعدك تمارين البيلاتس إذا كنت تودين الشعور بالنشاط والراحة طوال تلك الأشهر التسعة. و يعد إعداد جسمك خلال الحمل أمراً بالغ الأهمية. فمع بدء نمو طفلك وزيادة وزنه ، سوف تحتاجين إلى قوة عضلاتك الباطنية وكذلك عضلات أعلى الظهر؛ كما تحتاجين إلى أذرع قوية لمساعدتك على حماية عمودك الفقري أثناء حمل طفلك ، ورفع وحمل عربة الأطفال العملاقة ومقعد السيارة الثقيلة التي ستأخذيها معك إلى كل مكان!
يمكن أن تدعمك رياضة البيلاتس خلال هذه الأشهر التسعة ، وهي مفيدة بشكل خاص لصحتك العقلية ، والمساعدة في تقليل الأوجاع والآلام المرتبطة بالحمل. سوف تتعلمين من خلال ممارسة تمارين البيلاتس، للاستماع والتواصل مع جسمك والاستماع إلى حدسك، وسوف تعد جسمك أيضا لفترة المخاض والولادة بطريقة سلسة. وستقوم زينة بتطبيق تعديلات تناسب مرحلة الحمل ومستويات الطاقة لديك، مع الحفاظ على السلامة أولاً.
ينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الجديدة، والحصول على تصريح لبدء بيلاتس أثناء الحمل.
بيلاتس لفترة ما بعد الولادة
يمكنك استعادة قوة عضلات البطن وشدّها خلال فترة ما بعد الحمل. نعم هذا صحيح،فأنت لم تفقدي كل العضلات التي لديك في منطقة البطن. وسوف تتعلمين كيفية التواصل مع العضلات الباطنية وقاع الحوض، وكيفية إصلاح تسرب المثانة، وإدارة هبوط الأعضاء وشفاء الانبساط المستقيم ( كما يشار إليها عادة باسم البطن المنفصلة). وستقوم زينة بتطبيق تعديلات تناسبك، مع الحفاظ على السلامة أولاً.
من المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الجديدة، والحصول على تصريح لبدء بيلاتس بعد الولادة