أدوات البيلاتس الأساسية الموصى بها وفوائدها

تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة، لذا قد أربح عمولة صغيرة عندما تقوم(ين) بعملية شراء من خلال الروابط الموجودة على الموقع دون أي تكلفة إضافية عليك. المنتجات التي أعلن عنها هي تلك التي أؤمن بها

البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين الرياضية القابلة للتكيف والمتعددة الاستخدامات، والمصممة لتقوية الجسم وتوازنه. أحد أكثر جوانب البيلاتس إثارة هو استخدام أدوات مختلفة تساعد في تحسين التمارين، مما يجعلها أكثر سهولة أو تحديًا اعتمادًا على مستوى لياقتك. سواء كنت مبتدئًا /مبتدئةً أو ممارسًا متقدمًا / متقدمةً في ممارستك، يمكن لأدوات البيلاتس أن تأخذ تمرينك إلى مستوى أعلى. في هذه المدونة، سنستكشف الأدوات الأكثر شيوعًا المستخدمة في البيلاتس، وفوائد كل منها، وأنواع التمارين التي تستخدم عادةً.

1️⃣ بساط البيلاتس

البساط هو أساس البيلاتس. فهو يوفر سطحًا مبطنًا لتمارين الأرضية التي تركز على قوة الجذع والمرونة والمحاذاة. في حين قد يبدو الأمر أساسيًا، فإن البساط يدعم جسمك ويسمح لك بالعمل على حركات بتحكّم دون الحاجة إلى معدات ثقيلة

الفوائد

◾ تعزز وعي الجسم

◾ تحمي المفاصل والعمود الفقري

◾ تدعم الاستقرار والتوازن

التمارين

◾ The Hundred تمرين ذا هندرد ال 100

◾ Roll-Up تمرين الرول أب

◾ The Bridge تمرين الجسر

◾ Plank variations تمارين البلانك المعدّل

كيف تختار(ين) حصيرة البيلاتس الخاصة بك؟

يعتمد سِمك الحصيرة المناسب للبيلاتس على مدى راحة أجزاء الجسم العظمية (عظام الورك والعمود الفقري والركبتين على سبيل المثال). يجب أن يكون سمك حصيرة البيلاتس 4 ميليمتر على الأقل؛ و إن كانت أكثر سمكًا فسيكون من الصعب عليك الشعور بالتوازن. ابحث(ي) عن أفضل اختيار لي لحصيرة البيلاتس عالية الجودة والمستدامة والمتينة هنا (حاليًا بخصم 40%) وهنا وخيار ميسور التكلفة لحصيرة صديقة للبيئة هنا

2️⃣ Pilates Magic Circle (Ring) خاتم البيلاتس

خاتم البيلاتس أو الدائرة السحرية عبارة عن حلقة مرنة توفر مقاومة أثناء التمارين. يمكن استخدامها بين الفخذين أو الكاحلين أو اليدين أو الذراعين لتشغيل عضلات معينة. إنها فعالة بشكل خاص لتنشيط الفخذين الداخليين والخارجيين والذراعين وعضلات الجذع.

الفوائد

◾يزيد من المقاومة لتقوية العضلات

◾ يحسن محاذاة الجسم

◾ يعزز مشاركة الجذع وقاع الحوض

التمارين

◾ Bridge with Magic Circle between thighs تمرين الجسر مع الدائرة السحرية بين الفخذين

◾ Inner Thigh Squeeze تمرين الضغط على الفخذ الداخلي

◾ Arm Presses تمرين الضغط بالذراعين

◾ Side-Lying Leg Lifts تمرين رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب

نصيحة احترافية: إذا كنت تبحث (ين) عن أداة البيلاتس ماجيك سيركل عالية الجودة، فإنني أوصي بشدة بإلقاء نظرة ؛Balanced Body أو STOTT على العلامات التجارية مثل

المعروفة بمعداتها المتينة والاحترافية. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن خيار أكثر بأسعار معقولة دون المساومة على الجودة، فإن حلقة بيلاتيس هذه هي بديل رائع للبدء في رحلة بيلاتيس الخاصة بك

3️⃣ كرة بيلاتس

يمكن أن تتراوح كرة بيلاتس (المعروفة أيضًا باسم كرة الاستقرار أو الكرة السويسرية) من كرة صغيرة ناعمة إلى كرة استقرار كبيرة. إنها تتحدى توازنك واستقرارك، مما يجعل التمارين أكثر ديناميكية. يمكن استخدام الكرة لزيادة نطاق الحركة أو تقديم الدعم للمواقف الأكثر تحديًا

الفوائد

◾ تحسين التوازن والتنسيق

◾ تنشيط عضلات الجذع العميقة

◾ إضافة التنوع والتحدي إلى التمارين التقليدية

التمارين

◾ Bridge with Mini Ball under the lower back تمرين ثني الحوض بالكرة

◾ Ball Roll-Out for the core تمرين دحرجة الكرة للجذع

◾ Leg Extensions with the ball under the lower back تمرين تمديد الساق بالكرة أسفل الظهر

◾ Ball Wall Squats تمرين القرفصاء بالكرة على الحائط

نصيحة احترافية: ستوت هو مصدر موثوق به لأدوات البيلاتس عالية الجودة وطويلة الأمد، لذا تحقق منها إذا كنت تبحث عن خيارات ذات جودة عالية. ولكن إذا كنت تريد شيئًا سعره معقول أكثر دون التضحية بالجودة، فإن الخاصة بك هو بديل رائع لبدء رحلة البيلاتس Body Sculpture .

حجم الكرة مثالي 65 سم وما فوق

4️⃣ كرة بيلاتس الثبات الصغيرة

كرة الثبات الصغيرة من Pilates هي كرة أصغر وأكثر مرونة من كرة الثبات التقليدية. إنها ممتازة لتحسين قوة الجذع والتوازن والاستقرار العام. تُستخدم عادةً لخلق عدم الاستقرار أثناء الحركات، مما يجبر عضلات الجذع على العمل بجدية أكبر

الفوائد

◾ تعزز استقرار وتوازن الجذع

◾ تحسن المرونة

◾ تستهدف عضلات الجذع العميقة

التمارين

◾ Bridge with Mini Ball under the lower back تمرين الجسر باستخدام كرة صغيرة أسفل الظهر

◾ Inner Thigh Squeeze تمرين الضغط على الفخذ الداخلي

◾ Overhead Arm Stretch تمرين شد الذراعين فوق الرأس

◾ Seated Core Twists with Mini Ball تمرين لف الجذع أثناء الجلوس باستخدام كرة صغيرة

نصيحة احترافية: أوصي بهذا المنتج من شركة ستوت لأنها مشهورة بإنتاج معدات موثوقة وعالية الجودة، إذا كنت تبحث(ين) عن أدوات بيلاتيس بمستوى الاستوديو. يمكنك أيضًا اختيار هذا المنتج، وهو بديل رائع لبدء رحلة بيلاتيس الخاصة بك إذا كنت تبحث عن خيار أقل تكلفة دون التضحية بالجودة.

5️⃣ Foam Roller إسطوانة تدليك فوم

تُستخدم إسطوانة التدليك (فوم) بشكل شائع في البيلاتيس لتخفيف توتر العضلات والمساعدة في التعافي. كما أنها ممتازة لتحسين الوعي بالجسم والتوازن عند استخدامها أثناء التمارين. يمكن أن تعمل كدعامة لتحدي الاستقرار وأداة للتمدد وإطلاق العضلات

الفوائد

◾ تعزز تعافي العضلات ومرونتها

◾ تعزز التوازن والتنسيق

◾ تزيد من نطاق الحركة

التمارين

◾ Foam Roller Spine Stretch تمديد العمود الفقري باستخدام الأسطوانة الرغوية

◾ Rolling out hamstrings, quads, and back muscles تمديد أوتار الركبة والعضلات الرباعية وعضلات الظهر

◾ Shoulder Bridge with the roller under the feet تمديد جسر الكتف باستخدام الأسطوانة أسفل القدمين

◾ Pilates Plank variations using the roller تمارين بيلاتيس باستخدام الأسطوانة

Balanced Body نصيحة احترافية: أوصي بشدة بشركة

التي تشتهر بإنتاج معدات موثوقة وعالية الجودة، إذا كنت تبحث(ين) عن أدوات بيلاتيس من عيار الاستوديو. ومع ذلك، فإن هذه الأداة من أمازون هي بديل رائع لبدء رحلتك في بيلاتس إذا كنت تبحث(ين) عن أداة أقل تكلفة دون التضحية بالجودة

6️⃣ أشرطة المقاومة للبيلاتس

تأتي أشرطة المقاومة بمستويات مختلفة من السُمك والمقاومة. إنها أداة بسيطة ولكنها فعالة للغاية لإضافة مقاومة للحركات وتعزيز القوة والمساعدة في التمدد

الفوائد

◾ تضيف مقاومة لبناء القوة

◾ تحسن المرونة ونطاق الحركة

◾ تساعد في تنشيط العضلات وإعادة التأهيل

التمارين

◾ Seated Row with a resistance band التجديف أثناء الجلوس باستخدام شريط المقاومة

◾ Leg Circles with the band تمرينات دائرية للساقين باستخدام الشريط

◾ Arm Curls تمرينات ثني الذراعين

Side-Lying Clams with a mini band around the thighs تمرينات المحار في وضع الاستلقاء على الجانب باستخدام شريط صغير حول الفخذين

STOTTنصيحة احترافية: بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن أدوات بيلاتس عالية الجودة، أوصي باستكشاف ستوت

للحصول على معدات احترافية وعالية الجودة. تتوفر درجات شدة مختلفة لكل شريط ومرمزة بالألوان

خفيف

عادي

قوة إضافية

،أو يمكنك اختيار هذه الحزمة المكونة من شريطين مرنين عادي وقوة إضافية

THERABAND أوصي أيضًا بهذه المجموعة من

والتي تتضمن 3 أشرطة مقاومة بدرجات شدة مختلفة

ومع ذلك، إذا كنت تبحث(ين) عن خيار أكثر ملاءمة للميزانية مع الحفاظ على الجودة، فهذا الخيار هو خيار رائع لبدء روتين البيلاتس الخاص بك

7️⃣ أشرطة بيلاتيس الحلقية

أشرطة البيلاتس الحلقية عبارة عن أشرطة مقاومة دائرية صغيرة تستخدم لإضافة المزيد من المقاومة أثناء تمارين الساق والأرداف والذراعين. وهي مثالية لشد وتقوية العضلات، وخاصة عند استهداف مجموعات عضلية أصغر

الفوائد

◾ تضيف مقاومة لشد وتقوية العضلات

◾ تستهدف الأرداف والفخذين والجذع

◾ تحسن قدرة العضلات على التحمل

تمارين

◾ Glute Bridges with a loop band around thighs تمرين الجسر باستخدام شريط حلقي حول الفخذين

◾ Clamshells for hip stability أصداف المحار لثبات الورك

◾ Side-Lying Leg Lifts with loop bands رفع الساق في وضع الاستلقاء على الجانب باستخدام أشرطة حلقية

◾ Resistance Push-Ups تمارين الضغط المقاومة

أنا شخصيًا أفضل الأحزمة المصنوعةمن القماش على اللاتكس لأن اللاتكس يميل إلى التدحرج أو التحرك على طول الساقين أثناء التمرين، وهو ما قد يكون غير مريح. بالنسبة لتمارين الذراعين عندما يتم استخدام الشريط حول اليد، قد يكون شريط اللاتكس أكثر عملية

8️⃣ كتلة البيلاتس(بلوك)

تستخدم كتلة البيلاتس (المشابهة لكتل ​​اليوجا) لتعديل التمارين، وتقديم دعم إضافي أو تحدي التوازن. فهي تساعد على تعميق التمدد أو المساعدة في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة أثناء الحركات المختلفة

الفوائد

◾ تساعد في تحسين المحاذاة

◾ تضيف تحديًا لتمارين التوازن

◾ تدعم الوضعية والشكل المناسبين

التمارين

◾ Block-supported Bridge الجسر المدعوم بالكتل

◾ Supported Side-Lying Leg Lift رفع الساق المدعوم أثناء الاستلقاء على الجانب

◾ Seated Stretch with the block التمدد أثناء الجلوس باستخدام الكتلة

◾ Block under feet during Pilates Squats الكتلة تحت القدمين أثناء تمرين القرفصاء في البيلاتس

يمكنك العثور على كتل البيلاتس هنا

9️⃣ أوزان الكاحل الخاصة بتمارين البيلاتس

تُستخدم أوزان الكاحل لإضافة مقاومة إضافية أثناء تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. وهي رائعة لشد وتقوية الساقين والأرداف والوركين مع إضافة تحدي لتمارين الجذع

الفوائد

◾ تعزز قوة الجزء السفلي من الجسم

◾ تزيد من شدة تمارين الجذع

◾ تقوي العضلات وتصقلها

التمارين

◾ Leg Lifts with ankle weights رفع الساق بأوزان الكاحل

◾ Glute Bridge with added weight تمرين الجسر بوزن إضافي

◾ Bicycle Crunches تمرين شد البطن بالدراجة

◾ Side-Lying Leg Circles تمرين دوائر الساق أثناء الاستلقاء على الجانب

اعثر(ي) على أوزان الكاحل التي تزن 2 رطل = 0.9 كجم و أوزان الكاحل التي تزن 2 كجم هنا

🔟كرة بيلاتيس لتقوية العضلات أو الدمبل الخفيف

كرة بيلاتس لتقوية العضلات هي كرة ناعمة ومثقلة يتراوح وزنها عادة من 1 إلى 3 أرطال. تُستخدم لإضافة مقاومة خفيفة إلى تمارين بيلاتس، وخاصة لتقوية الذراعين والكتفين والجذع. كرة تقوية العضلات ممتازة لزيادة مشاركة العضلات دون إضافة الكثير من الحجم

الفوائد

◾ تحسين قوة العضلات، وخاصة في الذراعين والكتفين

◾ إضافة مقاومة خفيفة لزيادة مشاركة الجذع

◾ تحسين التحكم في العضلات والتنسيق

التمارين

◾ Arm Circles holding the toning ball حركات دائرية للذراعين مع حمل كرة تقوية العضلات

◾ Side-Lying Leg Lifts with toning ball between thighsرفع الساق في وضع الاستلقاء على الجانب باستخدام كرة تقوية العضلات بين الفخذين

◾ Overhead Stretch with the ball تمديد الرأس باستخدام الكرة

◾ Seated Russian Twists for core engagement تمرين اللف الروسي أثناء الجلوس لتقوية الجذع

تقدم ستوت مجموعة متنوعة من كرات تقوية العضلات المتوفرة بثلاثة أوزان: 1 رطل (برتقالي)، 2 رطل (ليموني)، 3 ProsourceFit أرطال (ليموني أخضر)؛ تباع كل عبوة مكونة من قطعتين على حدة. بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار هذه من

. أوصي بوزن 2 رطل = 0.9 كجم للبدء

كما يمكنك اختيار الدمبل بوزن 1 كجم أو 1.5 كجم إذا كنت مبتدئًا. ثم قم بالزيادة تدريجيًا إلى 2 كجم مع تقدمك في التدريب.

يمكنك البدء بسهولة بمجموعة معدات البيلاتس هذه بما في ذلك الدائرة السحرية وكرة الثبات الصغيرة ومجموعة من ثلاثة أشرطة مقاومة من القماش الأنيق والمتي

الاستنتاج

إن دمج ادوات البيلاتس في ممارسة البيلاتس يمكن أن يرفع من مستوى تجربة التمرين بشكل كبير. سواء كنت تبحث(ين) عن إضافة مقاومة أو زيادة المرونة أو تقديم الدعم لإعادة تأهيل الإصابة، فهناك دعامة مصممة لتلبية احتياجاتك. إن مفتاح الاستفادة الكاملة من فوائد البيلاتس هو استخدام هذه الدعائم بوعي، مع التركيز على شكل جسمك ومحاذاة جسدك وتمرين التنفس. إذا كنت جديدًا / جديدةً على البيلاتس أو الدعائم/ أدوات، فابدأ(ي) بخطوات صغيرة واعمل(ي) تدريجيًا على زيادة التمارين إلى تمارين أكثر تحديًا

هل أنت مستعد(ة) لتجربة دعامات البيلاتس هذه ورؤية الفرق بنفسك؟ انضم إلي في إحدى فصولي، حيث نستكشف النطاق الكامل لتقنيات البيلاتس مع وبدون دعامات. دعنا/دعينا نبدأ مشوارك نحو شخص أقوى وأكثر صحة