ما هو الإنفصال العضلي وكيف تتغلّبين عليه؟

🧬 ما هو الانفصال العضلي البطني أو انفصال عضلات البطن الذي يحدث بعد الولادة؟

🤓 الانفصال العضلي، أو انفصال عضلات البطن (Diastasis Recti) تُعرف الحالة أيضًا باسم ترهل عضلة البطن المستقيمة، وهي انفصال عضلات البطن بشكل جزئي أو كلي، هي ذاتها العضلات السداسية التي تظهر مقسمة وواضحة لدى الرياضيين (6 Pack) والتي تكون بالوضع الطبيعي على شكل عضلات طولية تنقسم إلى قسمين متوازيين تمتد من الصدر إلى الحوض. ⚠️ تظهر الحالة عادة عند النساء أكثر من الرجال بسبب الحمل مما يساهم بشكل أكبر في الانفصال

بب

هل لديك بطن مترهلة بعد الولادة ؟ جربي اختبار الانفصال العضلي

اختبار الانفصال العضلي في المنزل ✨

✨إذا كنتي ترغبين بالتأكد من وجود انفصال عضلي في البطن، فجربي هذا الاختبار:

استلقي على ظهرك، وساقيك مثنيتان، وقدميك مسطحة على الأرض 🟣

ارفعي كتفيك عن الأرض قليلاً، وادعمي رأسك بيد واحدة، وانظري إلى بطنك 🟣

ضعي يديك الأخرى عند السرة بشكل طولي واضغطي بأصابعك، مع تحريك يدك أعلى وأسفل السرة 🟣

وإعادة الضغط لاحظي ما إذا كان بإمكان أصابعك الدخول للداخل في الفجوات بين عضلاتك، فهذا يعني وجود

انفصال عضلي

Women Health Physiotherapistإذا كنت شاكة بالموضوع الأفضل استشارة طبيبك أو معالج(ة) فيزيائية (نسائية) ⚠️

لل

كم من الوقت يحتاج الجسم لاغلاق الانفصال العضلي البطني بعد الولادة؟ ❓

بالاجمال يأخذ الجسم وقت بين بين 6 الى 12 شهر لاغلاق الانفصال العضلي ✨

✨ يجب أن تأخذي بالك أن الوقت لاغلاق الانفصال العضلي يختلف من شخص لآخر فمن الممكن أن يتعفى الانفصال العضلي لدك في اقل من ستة أشهر أم يأخذك الموضوع أكثر من اثنة عشر شهراً للتعافي بالكامل ✨

✨ هناك عوامل عدة تتاثر فيها الفترة الزمنية لاغلاق الانفصال العضلي

ما هو عرض الانفصال لديك؟ –

سواء كنتي تمارسين التمارين الصحيحة أم لا –

الوقت المنقضي منذ أن أنجبت طفلك-

كيف كان رتين تمارينك قبل الحمل وأثناءه –

– الجهد الذي بذلته وهذا هو العامل الاهم –

و أهم شيء ألا تقارني نفسك بأي شخص آخر وأن تركزي على مشوارك أنتي

اا

هل انتي جاهزة أن تبدأي مشوارك للتعافي من الانفصال العضلي؟

. انضمي الينا في مشوارك لاغلاق الانفصال العضلي من خلال سلسلة تمارين قصيرة اسبوعية

:التمارين مقسمة :على 3 مستويات

1️⃣

مستوى مبتدىء : المستوى 1 مخصص للمبتدئين التي مرت فترة بين 6 و 8 أسابيع على الأقل بعد الولادة والذين تم الموافقة عليهم من قبل مزودهم الطبي لبدء التمرين

ويسعدني أن أخبرك بأنه ان كانت لديك مشاكل كبروز البطن أو هبوط قاع الحوض أو السلس البولي فسوف تحلّينها مع برنامج “بطني” الذي ابتكرته زينة حابي مدربة صحة مختصة بالمرأة. والخبر المشوّق انك ستحصلين على خصم 10% على الباقة الفضية. اضغطي على الرابط

لتبدأي رحلة التشافي والحصول على الخصم الخاص بك

2️⃣

مستوى متوسط المستوى 2 مخصص للأمهات بالمستوى المتوسط اللاتي يتقنن تمارين المستوى الأساسي 1

. أنت بحاجة إلى 4 أسابيع على الأقل من التدريب على تمارين المستوى 1 قبل البدء فيها. يمكنك متابعةبرنامجي “تشافي من الانفصال العضلي” لمدة 8 أسابيع

اضغطي هنا للبدىء بالحصة الأولى.

ؤؤ

3️⃣

مستوى متقدم المستوى 3 مخصص للأمهات المتقدمات اللاتي يشعرن براحة تامة مع معظم تمارين المستوى 2. يجب ألا تجرب تمارين المستوى 3 حتى تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في انفصال الانبساط. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 8-12 أسبوعًا من التدريب الأساسي المخصص قبل محاولة هذه التمارين.