متلازمة تكيّس المبايض : تغذية + رياضة للسيطرة على الحالة
ما هي متلازمة تكيّس المبايض؟
متلازمة تكيّس المبايض (Polycystic Ovary Syndrome PCOS) هي حالة ينتج فيها المبيضان كمية غير طبيعية من “الأندروجينات” (Androgens) ، وهي هرمونات جنسية ذكورية توجد عادة عند النساء بكميات صغيرة
و في حالة تكيّس المبايض تتجمّع بويضات غير ناضجة في المبيض بسبب خلل في افراز الهرمون المنبه للجريب (LH) بكمية أقل من الهرمون اللوتين(FSH)
،ويتم إفرازهما من الغدة النخامية، في الإباضة، إذ يحفز FSH المبيض لإنتاج جُريب، وهو كيس يحتوي على بويضة
ثم يقوم LH بتحفيز المبيض لإطلاق بويضة ناضجة.
فعندما لا يتم انتاجهما بنفس المقدار كما في حالة تكيّس المبايض ،لا تنضج البويضة وتتجمع البويضات في المبيض.
لل
هل السمنة تسبّب متلازمة تكيّس المبايض؟
لل
ما هي عوارض متلازمة تكيّس المبايض؟
الاعراض الشائعة لمتلازمة تكيّس المبايض
عدم انتظام الدورة اشهرية أو انعدام الدورة أو عزارتها
زيادة الشعر في الجسم كالصدر والمعدة والظهر (الشعرانية)
بشرة دهنية و ظهور حب الشباب
بقع جلدية داكنة أو سميكة على مؤخرة العنق والإبط وتحت الثدي
زوائد جلدية على الرقبة والابطين
صلع وخفة الشعر
صعوبة الحمل أو العقم
زيادة الوزن
ولكن لا تيأسي فمن الممكن معالجة أعراض متلازمة تكيّس المبايض والتحكّم بالحالة
لل
ما هي أسباب متلازمة تكيّيس المبايض؟
تسبّب مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية ظهور متلازمة تكيس المبايض، وتمثل السمنة ومقاومة الأنسولين أحدا عوامل خطر الإصابة بها، بجانب نقص الحركة الرياضية ووجود حالات مماثلة في العائلة
ما هو النظام الغذائي المناسب لمتلازمة تكيّس المبايض؟
تنصح أخصائية التغذية ياسمين حداد باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوّع من دون حرمان. كما تنصح بالتركيز على المأكولات الغنية بالالياف وأغذية منخفضة المؤشر الجلايسيمي والاتزام بنظام غذائي قليل بالسكريات والدهون المشبّعة
لل
هل يوجد تمارين تساعد على التخفيف من أعراض متلازمة تكيّيس المبايض؟
لل
كيف تساعد تمارين البيلاتس في حالة متلازمة تكيّس المبايض؟
تعتبر تمارين البيلاتس من التمارين الجيدة لمرضى متلازمة تكيس المبايض لأنها ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية ومستويات منخفضة من المخاطر. ونظرًا لأن تمارين البيلاتس المنتظمة قد تساعد في تقليل التوتر وموازنة الهرمونات، فقد تكون مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وإدارة أعراضهن.
من فوائد تمارين البيلاتس لمتلازمة تكيّيس المبايض
✔ إدارة الإجهاد
✔ تحسين حساسية الانسولين
✔ الهرموني التوازن
✔ إدارة الوزن
✔ المرونة، الليونة وتحسين وضعية العمود الفقري والجسم
✔ قوة قاع الحوض
✔ تحسين النوم
✔ تقليل مستوى الإجهاد
لل
